Cuando se trata de desarrollar un core fuerte, es importante tener una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes músculos de la región abdominal. Un núcleo fuerte no sólo mejora su equilibrio y estabilidad, sino que también mejora su fuerza y ​​rendimiento general. Aquí hay 10 ejercicios que debes probar y que te ayudarán a lograr un core más fuerte:

1. tablón

La plancha es un ejercicio clásico que se dirige a todo el núcleo, incluidos el recto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos. Comience colocándose en posición de flexión, descansando sobre sus antebrazos. Involucre su núcleo, mantenga su cuerpo en línea recta y manténgalo así durante 30 segundos a un minuto.

2. Giro ruso

El giro ruso se dirige a los oblicuos y al transverso del abdomen. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Inclínese ligeramente hacia atrás, active su núcleo y gire el torso de lado a lado, tocando el suelo con las manos o con una pesa.

3. Abdominales en bicicleta

Los abdominales en bicicleta son eficaces para activar el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera. Acuéstese en el suelo con la espalda baja presionada contra él. Levante las rodillas hasta un ángulo de 90 grados y realice un movimiento de bicicleta, alternando tocar el codo con la rodilla opuesta.

4. Alpinistas

Los alpinistas se centran en todo el núcleo y al mismo tiempo proporcionan un elemento cardiovascular. Comience en una posición de flexión y alterne llevando las rodillas hacia el pecho en un movimiento de carrera.

5. Insecto muerto

El ejercicio del insecto muerto fortalece los músculos abdominales profundos, incluido el transverso del abdomen. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo. Levanta las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Baje el brazo y la pierna opuestos hacia el suelo, manteniendo un núcleo estable y comprometido.

6. Patadas agitadas

Las patadas agitadas son excelentes para apuntar a los abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Levante las piernas unos centímetros del suelo y alterne pateándolas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de tijera.

7. Plancha lateral

La plancha lateral se centra en los oblicuos y ayuda a mejorar la estabilidad. Acuéstese de lado y apóyese sobre su antebrazo. Levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga durante 30 segundos a un minuto en cada lado.

8. Abdominales inversos

Los abdominales inversos se dirigen principalmente a los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Involucre su núcleo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante las caderas del suelo.

9. Lanzamientos de pelota suiza

Los lanzamientos de pelota suiza involucran todo el núcleo, incluidos el recto abdominal y el transverso del abdomen. Comience en posición de rodillas con los antebrazos sobre la pelota suiza. Haga rodar la pelota hacia adelante mientras mantiene un núcleo estable y comprometido.

10. Tijera de Pilates

El ejercicio de tijera de Pilates se centra en los abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Acuéstese boca arriba y levante las piernas del suelo. Baja una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna extendida y levantada. Alterna entre las piernas.

Recuerda realizar siempre estos ejercicios con la forma y técnica adecuadas. Comience con algunas repeticiones de cada ejercicio y aumente gradualmente a medida que desarrolle la fuerza central. Incorporar estos 10 ejercicios que debes probar en tu rutina te ayudará a lograr un core más fuerte y mejorar tu estado físico general.